Les étirements sont un élément important de la pratique de l'athlétisme ou de la pratique d'un sport pour les joueurs sérieux et non sérieux. Les étirements améliorent la force et la souplesse de vos muscles en maintenant plus longtemps vos tissus conjonctifs, tels que les muscles et les tendons, en réduisant la raideur. Cela peut vous aider à améliorer vos performances sportives, à soulager la douleur post-exercice et à réduire votre risque de blessure.
Maintenant, il existe deux types de base d'étirement, à savoir; dynamique et statique. Cet article vous aidera à comprendre les différences et les caractéristiques des deux types d'étirements et leurs exigences avant ou après l'athlétisme.
Étirement dynamique vs étirement statique
La différence entre les étirements dynamiques et les étirements statiques réside dans le fait que les étirements dynamiques nécessitent beaucoup d'énergie et de cohérence pour obtenir des résultats.. Le but des étirements statiques est de détendre vos muscles tendus et se fait après des exercices intenses ou de l'athlétisme.
Les étirements dynamiques sont beaucoup plus rigoureux que les étirements statiques. Lors de l'exécution d'entraînements dynamiques, l'étirement n'est pas conservé. Une variété de mouvements est utilisée pour conduire l'activité, ainsi qu'une variété d'exercices d'étirement. L'étirement dynamique est conçu pour imiter l'action qui serait effectuée avant de participer à un certain sport.
Il est important de maintenir une bonne période pour pratiquer les étirements dynamiques et ne doit pas être fait si vous manquez d'endurance car cela peut drainer toute l'endurance et l'énergie avant un sport ou une course.
Le stretching statique est une activité physique plus douce et plus régulée. Les exercices statiques sont adaptés à la période post-effort qui sont utilisés pour maintenir une position à un maximum rythmique. Ils aident à la phase de refroidissement en soulageant les tensions musculaires. Les étirements statiques aident à relâcher les tensions et à réduire le risque de douleurs musculaires plus tard. Les étirements statiques peuvent également être utilisés pour améliorer la mobilité pendant les périodes de non-exercice.
Tableau de comparaison entre l'étirement dynamique et l'étirement statique
| Paramètres de comparaison | Étirement dynamique | Étirement statique |
| Définition | L'étirement dynamique est conçu pour faire bouger les jambes et exposer vos muscles à une consommation d'énergie instantanée pour une meilleure flexibilité et endurance. | Les étirements statiques doivent augmenter considérablement la polyvalence pendant les moments de non-exercice. |
| Consommation d'énergie | Beaucoup d'énergie et d'endurance sont consommées pour réchauffer les muscles pour une endurance et une efficacité accrues. | Il a été démontré que les étirements statiques aident à restaurer l'endurance et la relaxation après une séance d'entraînement ou un exercice. |
| But | Pour augmenter l'efficacité musculaire et le seuil pour une sortie maximale. | Pour détendre les muscles et faire baisser le rythme cardiaque après une activité intense. |
| Durée | Quinze minutes d'étirements vigoureux pour augmenter le seuil musculaire. | Habituellement fait après une séance d'entraînement pendant dix à quinze minutes. |
| Types d'exercices | Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Lunge Walk with Twist et sauter le jogging. | Les muscles s'étirent, les quadriceps se dilatent, la tête se penche et les étirements en V rythmiques. |
Qu'est-ce que l'étirement dynamique ?
L'étirement dynamique est conçu pour faire bouger les jambes et exposer vos muscles à une consommation d'énergie instantanée pour une meilleure flexibilité et endurance. De tels étirements impliquent l'engagement de tout le corps dans l'activité. L'étirement dynamique D est dit lié à l'externe. Il s'agit de déplacer les os et les muscles sur toute leur flexion et leur extension.
La plupart des mêmes objectifs s'appliquent à l'étirement dynamique qu'à l'étirement statique. Il tente d'améliorer votre force et votre flexibilité tout en préparant votre corps pour les exercices sportifs. Cependant, il le fait d'une manière complètement différente de son cousin.
La capacité de conserver une tension pendant une longue période de temps est une partie importante de l'étirement statique. En termes d'étirement dynamique, cependant, ce n'est pas la situation. L'étirement dynamique incorpore une variété de mouvements et engage plusieurs muscles du tronc.
Il est plus intense et fonctionne pour de nombreux groupes musculaires tout au long de la tension brûlante. Des groupes de contraction musculaire sont utilisés pour cibler les régions de performance clés pendant les étirements dynamiques, qui sont utilisés comme boosters antérieurs.
Le tonus musculaire et l'efficacité sont améliorés par des étirements statiques ou dynamiques. L'étirement dynamique impliquant une planification pré-activité est un étirement qui prépare les différents muscles à l'efficacité des séances de sport ou d'exercices.
Qu'est-ce que l'étirement statique ?
Les étirements statiques doivent augmenter considérablement la polyvalence pendant les moments de non-exercice. Les étirements statiques comprennent les étirements des muscles des jambes, l'expansion des quadriceps et les flexions de la tête. Selon de nouvelles découvertes, les étirements statiques avant un exercice peuvent réduire l'efficacité de l'exercice.
Le corps peut commencer à se mettre en mode repos pendant un étirement stationnaire, et la fréquence cardiaque peut s'abaisser à un rythme lent. Étant donné que ces étirements aident au repos, il est clair qu'ils appartiennent après la fin de l'exercice intense car ils peuvent aider à refroidir les fréquences cardiaques et la tension musculaire, il est préférable de les faire après un entraînement intensif ou un sport.
Il a été démontré que les étirements statiques aident à restaurer l'endurance et la relaxation après une séance d'entraînement ou un exercice. Après une séance d'entraînement, ces étirements aident à étendre votre musculature, à relâcher les tensions et à détendre votre cœur et votre cerveau. L'étirement statique améliore également la circulation, selon un rapport de 2018. Vos muscles récupéreront plus rapidement et plus efficacement grâce à une circulation optimisée.
Pour effectuer des étirements statiques, déplacez un muscle au maximum mais sans gêner, puis maintenez cette posture pendant vingt à trente secondes. Les étirements statiques doivent être répétés jusqu'à trois fois par jour. C'est une excellente méthode pour améliorer votre mobilité et enrichir votre santé musculaire.
Pour aider à minimiser les blessures, effectuez des étirements statiques dans le cadre du régime de récupération quotidien. Les étirements statiques peuvent également vous aider à rester en forme en agissant comme une routine d'étirement périodique.
Principales différences entre l'étirement dynamique et l'étirement statique
Conclusion
Les étirements font partie intégrante de toute activité sportive. Comprendre quand étendre ainsi que comment étendre pour obtenir des résultats optimaux peut faire ou défaire l'efficacité de base d'un athlète et ses performances clés. L'étirement dynamique, comme le titre l'indique, est une routine d'allongement rigoureuse utilisée avant le début d'un sport ou d'une activité. La dernière étape consiste en des étirements statiques, qui aident le sportif à se calmer et à revenir à sa phase de repos. Ces deux entraînements vous aident à améliorer vos performances. Les étirements statiques sont un ensemble de mouvements plus lents et plus régulés qui facilitent la transition vers le mode repos. Les deux étirements sont importants pour le développement physique et la croissance musculaire.
